[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : bilans kaloryczny na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - bbns w dniu 2016-03-17 12:51:00
Zaczynam ćwiczyć trening split i mam takie pytanie czy dobrze ułożyłem trening ? Dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam :) Pon: Klatka + barki + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12 3. Rozpiętki 4x 12 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]
WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]
[...] kg) 5 x 15 + 5 x 20 pompek odwrotnych 2) sierpowe z hantlami(4-5 kg) 5 x 15 + proste z hantlami(ok. 2 kg) 5 x 25lewy i 25 prawy 3) 5 x 12( 7 kg) rozpiętki leżąc + 5x 12(7kg) wyciskanie na barki hantelek 4) 5 x 15( 7 kg) podciąganie hantelek do brody stojąc + 5 x 15( 7kg) wyciskanie żołnierskie 5 5 x 25 ( 10 kg) wznosy barkow + 5 x 25(10 kg) [...]
[...] Was o ocenę tego planu, który sobie rozpisałem i cenne wskazówki. Push: 4 ćwiczenia na nogi: przysiady ze sztangą, suwnica, dwugłowe na maszynie i łydki, 3 na klatkę: wyciskanie hantli na ławce poziomej i na ławce skos góra + jakieś ćwiczenie/ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową np. rozpiętki, 2 ćwiczenia na barki: wyciskanie hantli i [...]
Siema, Czy trening zamieszczony niżej jest w porządku czy coś byście zmienili? Celem jest redukcja. Mam 28 lat, 180 cm wzrostu, ważę 95 kg, tkanka tłuszczowa- będzie z 25 % Miska- od podstawowego zapotrzebowania uciąłem 500 kcal (1,8 - 2,0g białka na kg masy ciała; 1-1,2 g tłuszczu na kg i reszta węgle) Trening siłowy (FBW) postanowiłem robić [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw 3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw 4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw 5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach 3s MAX Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw [...]
[...] ,2x10 -Rozpiętki 2x15,2x12 -Wyciskanie żołnierskie 1x15,2x12,2x10,1x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15,3x12 -Popki na poręczach 4x - wątpie żebym dał rade 4x8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko 2x10 2x8 Czwartek PULL -Podciąganie na drążku 4x 6 - tu pytanie czy nie zrobić 8 z pomocą kogoś - MC 4x8 - Wiosłowanie 4x10 - [...]
Może ktos ocenic mój trening na rzezbe ?mój starz to 2 lata. Z góry dziekuje! Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x4 2.wyciskanie hantli na ławce x4 3.rozpiętki x4 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x 2.wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2 3.wyciskanie francuskie jedna reka x2 +AERO Dzień II Nogi 1.przesiady z [...]
[...] staly tak stoja. Zastanawiam sie na push/pull/legs albo standardowym do bolu splitem klatka/tric , plecy/bic i nogi. Jakies sugestie ? Aktualnie robiony plan: A: przysiad wyciskanie na plaskiej podciaganie szerokim nachwytem arnoldki na barki uginanie ramion nachytem ze sztanga lamana wyciag gorny na triceps B: wykroki ze sztanga wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Nadeszła wiekopomna chwila na zmianę treningu . Całość ma wyglądać mniej więcej tak: poniedziałek klata i plecy: wyciskanie sztangi na płaskiej podciąganie w nachwycie wyciskanie hantli na skosie dodatnim wiosłowanie sztangą w opadzie rozpiętki na ławce wtorek ramiona: pompki szwedzkie unoszenie ramion w pozycji [...]
[...] Wiem również, że nie dam rady robić długich treningów na siłowni po SW, ale może dałoby radę zrobić coś okrojonego na całe ciało, na przykład: w poniedziałek martwe ciągi+wyciskanie żołnierskie, w piątek przysiad, wyciskanie leżąc i jakieś wiosłowanie (trening piątkowy mógłby być cięższy niż poniedziałkowy, bo miałbym wolny weekend na [...]